K5-parti

Informasjon om K5-parti i Triton Lillestrøm

Ansvarlig trener: Kevin Nguyen, kevin@tritonlillestrom.no
Oppdaterte og gjeldende treningstider sees på Spond appen!

Innhold på K5-parti

K5 – Lære å trene

K5-parti er Triton sitt første konkurranseparti. Her blir svømmerne introdusert til opproberte stevner, og gjennom lek og trening lærer de seg mestre alle teknikker i vannet. Det legges det vekt på alle svømmearter, kick, bein og teknisk trening, samt lek og moro i vannet

På K5 er det 3 ukentlige treninger.  For å fortsette utviklingen forventes derfor at svømmere på dette nivået deltar på disse treningen og at disse er en prioritet i hverdagen. For utvalgte utøvere vil det  være mulig å delta på en fellestrening med K4. Disse utøverne vil da ha 4 ukentlige treninger. 

  • 3-4 treninger per uke
  • Approberte stevner som oppsatt på terminliste (8-10 stevner årlig)
  • Leir/treningshelger som oppsatt på terminlisten (2-4 årlig)
  • LÅMØ fokus (Landsårsklassemønstring)
  • Oppvarming/landrening/uttøying i forbindelse med hver økt
  • Hovedfokus på IM (å svømme 200 IM uten å bli disket)
  • Fokus på linje i cr og rygg
  • Fokus på bølgebevegelse i fly og bryst
  • Fokus på kick (UV-svømming) og bein
  • Stafett og samhold
  • Begynnende bruk av klokka til starttid under trening
  • Fokus på å få bedre fremdrift for hvert tak
  • Bli bevisst på egen frekvens (og hva denne har av betydning for svømmetempo)
  • Starte med ulike tester
  • Fortsette alternative inputs (lekende øvelser)

Læringsmål på K5-parti

  • Videreføring fra Rekrutt
  • Svømme 100 IM uten å bli disket
  • Svømme alle LÅMØ-øvelser(200/100im IM, 50/100 fly, 100/200 rygg, 100/200 bryst, 400 fri)
  • Få rutine på oppvarming/landtrening i forbindelse med trening og konkurranse. 
  • Begynnende bevisstgjøring av innsats i forhold til tider svømt (hva er krevet for å rekke starttiden)
  • Bruke klokka til å ta holde styr på enkle starttid (1.00/1.15/1.30/1.45)
  • Lære å svømme med bra teknikk gjennom en hel serie (holde fokus på teknikk)
  • Bli kjent med de mest brukte drills