K3-parti

K3-partiet er Triton Lillestrøm svømme- og triatlonklubb sitt tredje høyeste konkurranseparti. Svømmere på K3 har funnet gleden ved svømming og har et ønske om å yte en innsats for å forbedre nivået sitt. Svømmerne planlegger hverdagen sin slik at deltakelse i planlagte aktiviteter er mulig og følger sitt treningsopplegg så progressjonen sees over tid. De fleste av svømmerne på K3 vil være deltakere på LÅMØ og kandidater for ÅM/UM. Svømmere på K3 er forventet å delta på morgentrening og lærer å ta ansvar for egen trening. K3-partiet tilbys deltakelse på bl.a. treningsleire, reisestevner og andre felles arrangementer.

Informasjon om K3-partiet i Triton Lillestrøm

Ansvarlig trener: Silje Poll Mikkelborg, siljepm@tritonlillestrom.no.
Oppdaterte og gjeldende treningstider sees på Spond appen!

Innhold på K3-parti

Opp til 8 treninger per uke
  • Hver svømmer setter opp ukesplan i samarbeid med ansvarlig trener. Det vil være 6-8 treninger i uken hvorav to av de kan være styrketrening
  • Stevner som oppsatt på terminliste (10-12 stevner årlig)
  • Leire som oppsatt på terminlisten
  • LÅMØ/ÅM/UM fokus
  • Oppvarming/landtrening/uttøying i forbindelse med hver økt
  • Hovedfokus på IM (teknisk, inkl. starter og vendinger)
  • Fokus på kick, bein og UV-svømming
  • Individuelt teknikk fokus
  • Intensitet + puls
  • Starttider og klokka skal brukes under trening
  • Bevisstgjøring rundt frekvens og taklengde
  • Starte med ulike tester
  • Tanker om langsiktig målsetning

Læringsmål på K3-parti

  • Videreføring fra andre partier
  • Svømme alle øvelser 
  • Få kjennskap til egne pacetider
  • Jobbe med å automatisere korrekt teknikk
  • Bevisstgjøring av innsats i forhold til tider svømt (hva kreves for å rekke starttiden)
  • Bruke klokka til å holde styr på starttid 
  • Lære å svømme med jevnt tempo gjennom en hel serie (hvilket tempo vil passe for å kunne “holde” hele serien)
  • Introduseres til begrepet frekvens og hvordan dette vil endre svømmingen
  • Tanker rundt kortsiktige og langsiktige mål