K4-parti

K4-partiet er Triton Lillestrøm svømme- og triatlonklubb sitt fjerde høyeste konkurranseparti. Svømmere på K4 har mestrer alle svømmearter godt, og har nå ønske om å bli enda bedre på teknikken.  Svømmere på K4 liker å trene flere ganger hver uke, og har interesse for å forbedre sin egen kapasitet. På K4-partiet introduseres også morgentrening. Svømmere på K4 vil gjennomføre ulike tester, med fokus på diverse aspekter av svømmingen. Svømmere på  K4-partiet tilbys deltakelse på bl.a. treningsleire, nasjonale reisestevner, treningssamlinger og diverse foredrag.

Informasjon om K4-parti i Triton Lillestrøm

Ansvarlig trener: Kevin Nguyen, kevin@tritonlillestrom.no
Oppdaterte og gjeldende treningstider sees på Spond appen!

Innhold på K4-parti

  • 3-5 treninger per uke
  • Approberte stevner som oppsatt på terminliste (8-10 stevner årlig)
  • Leir/treningshelger som oppsatt på terminlisten (2-4 årlig)
  • LÅMØ fokus (Landsårsklassemønstring)
  • Oppvarming/landrening/uttøying i forbindelse med hver økt
  • Hovedfokus på IM (å svømme 200 IM uten å bli disket)
  • Fokus på linje i cr og rygg
  • Fokus på bølgebevegelse i fly og bryst
  • Fokus på kick (UV-svømming) og bein
  • Stafett og samhold
  • Begynnende bruk av klokka til starttid under trening
  • Fokus på å få bedre fremdrift for hvert tak
  • Bli bevisst på egen frekvens (og hva denne har av betydning for svømmetempo)
  • Starte med ulike tester
  • Fortsette alternative inputs (lekende øvelser)

Læringsmål på K4-parti

  • Videreføring fra andre partier
  • Svømme 200 IM uten å bli disket
  • Svømme alle LÅMØ-øvelser(200 IM, 50/100 fly, 100/200 rygg, 100/200 bryst, 400 fri)
  • Få rutine på oppvarming/landtrening/uttøying
  • Begynnende bevisstgjøring av innsats i forhold til tider svømt. 
  • Bruke klokka til å ta holde styr på enkle starttider (1.00/1.15/1.30/1.45)
  • Lære å svømme med bra teknikk gjennom en hel serie 
  • Introduseres til begrepene frekvens
  • Bli kjent med de mest brukte drills