K4-parti

K4-partiene er Triton Lillestrøm svømme- og triatlonklubb sitt fjerde parti i “konkurranse-rekken”. Svømmere på K4 har lært de 4 svømmearter grovkoordinert, og har nå ønske om å bli enda bedre på teknikken. Dette vil gjøre at svømmeren kan forbedre tidene sine ved å svømmere mer effektivt på konkurranser. Svømmere på K4 liker å trene flere ganger hver uke, og har interesse for å forbedre teknikken. Svømmere på K4 har tester som gjør at forbedringer kan ses i de spesifikke aspekteer av svømmingen. K4-partiet tilbys deltakelse på bl.a. oppstrartsleiren, treningshelger og diverse foredrag.

Informasjon om K4-parti i Triton Lillestrøm

Ansvarlig trener: Kevin Nguyen

Oppdaterte og gjeldende treningstider sees på Spond appen!

Innhold på K4-parti

3-5 treninger per uke
Approberte stevner som oppsatt på terminliste (8-10 stevner årlig)
Leir/treningshelger som oppsatt på terminlisten (2-4 årlig)
LÅMØ fokus (Landsårsklassemønstring)
Oppvarming/landrening/uttøying i forbindelse med hver økt
Hovedfokus på IM (å svømme 200 IM uten å bli disket)
Fokus på linje i cr og rygg
Fokus på bølgebevegelse i fly og bryst
Fokus på kick (UV-svømming) og bein
Stafett og samhold
Begynnende bruk av klokka til starttid under trening
Fokus på å få bedre fremdrift for hvert tak
Bli bevisst på egen frekvens (og hva denne har av betydning for svømmetempo)
Starte med ulike tester
Fortsette alternative inputs (lekende øvelser)

Læringsmål på K4-parti

Videreføring fra andre partier
Svømme 200 IM uten å bli disket
Svømme alle LÅMØ-øvelser(200 IM, 50/100 fly, 100/200 rygg, 100/200 bryst, 400 fri)
Få rutine på oppvarming/landtrening/uttøying
Begynnende bevistgjøring av innsats i forhold til tider svømt (hva er krevet for å rekke starttiden)
Bruke klokka til å ta holde styr på enkle starttid (1.00/1.15/1.30/1.45)
Lære å svømme med bra teknikk gjennom en hel serie (holde fokus på teknikk)
Introduseres til begrepene frekvens
Bli kjent med de mest brukte drills