K3-parti

K3-partiet er Triton Lillestrøm svømme- og triatlonklubb sitt tredje beste parti i “konkurranse-rekken”. Svømmere på K3 har funnet gleden ved svømming og har et ønske om å yte en innsats for å forbedre nivået sitt. Svømmerne planlegger hverdagen sin slik at deltakelse i planlagte aktiviteter er mulig og følger sitt treningsopplegg så progressionen ses over tid. De fleste av svømmerne på K3 vil være deltakere på LÅMØ og kandidater for ÅM/UM. Svømmere på K3 er forventet å delta på morgentrening og lærer å ta ansvar for egen trening. K3-partiet tilbys deltakelse på bl.a. treningleire, reisestevner og andre felles arrangementer.

Informasjon om K3-partiet i Triton Lillestrøm

Ansvarlig trener: Jesper Madsen, jesper@tritonlillestrom.no

Oppdaterte og gjeldende treningstider sees på Spond appen!

Innhold på K3-parti

Opp til 8 treninger per uke

Hver svømmer setter opp ukesplan i samarbeid med ansvarlig trener. Det vil være 5-8 treninger i uken hvorav to av de kan være styrketrening
Stevner som oppsatt på terminliste (10-12 stevner årlig)
Leire som oppsatt på terminlisten
LÅMØ/ÅM/UM fokus
Oppvarming/landrening/uttøying i forbindelse med hver økt
Hovedfokus på IM (teknisk, inkl. starter og vendinger)
Fokus på kick, bein og UV-svømming
Individuelt teknikk fokus
Intensitet + puls
Starttider og klokka skal brukes under trening
Jobbing med frekvens og taklengde
Starte med ulike tester
Tanker om langsiktig målsetning

Læringsmål på K3-parti

Videreføring fra andre partier
Svømme alle øvelser (utenom 200 fly, 800/1500 fri) teknisk korrekt med raske vendinger
Få kjennskap til egne pacetider
Jobbe med å automatisere korrekt teknikk
Bevistgjøring av innsats i forhold til tider svømt (hva er krevet for å rekke starttiden)
Bruke klokka til å ta holde styr på starttid (følge med på klokken)
Lære å svømme med jevnt tempo gjennom en hel serie (hvilket tempo vil passe for å kunne “holde” hele serien)
Introduseres til begrepet frekvens og hvordan dette vil endre svømmingen
Introduseres til det å sette SMARTE mål (Spesifikke, Målbare, Attraktive, Realistiske, Tidsavgrensende, Evaluerende)